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野菜が便秘の原因に?





こんにちは✨スラッシュです!


みなさんはダイエットしようと思った時、

野菜をとろうと心がける方が多いのではないでしょうか?

野菜に含まれている食物繊維は

健康維持やダイエットの味方をしてくれます。


しかし、食物繊維のとり方によっては

ガスが溜まってお腹が張ったり、

むしろ便秘・下痢になってしまったりする事もあります😫💦



その原因として👇

食物繊維は大きく分けて2種類あり


そのバランスが偏っているからかもしれません💡



【不溶性食物繊維】→水に溶けない、便のカサを増す働き


【水溶性食物繊維】→水に溶ける、便を柔らかくする働き


野菜をとっても腸内環境が良くならない、、

という方は一度このバランスをみてみる事オススメします!!


特に、水溶性食物繊維は不溶性食物繊維に比べて

意識してとらないと不足してしまいがちです。😢



不溶性:水溶性=2:1


を心がけてみましょう❣️




水溶性食物繊維は善玉菌や短鎖脂肪酸のエサになる

とっても大事な栄養素なので積極的にとっていきたいですね✨





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