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女性ホルモンを増やすために

こんにちは、スラッシュです♪




皆さん、女性ホルモンが減少すると

どういった症状が起こると思いますか?


▶︎とにかく不安定な気持ち

▶︎ほてりや動悸

▶︎肩こり・疲れやすさ・頭痛

▶︎睡眠障害


このような症状があったら女性ホルモンが減少しているかも?



そこで女性ホルモンをコントロールする方法をご紹介♪


▶︎バランスの良い食事


そもそも女性ホルモンを増やすような特別な食事は存在しません

しかし、バランスの悪い食生活は女性ホルモンにも良くありません!

肉や魚、大豆のタンパク質、野菜、炭水化物、少量で良質な油をバランスよく摂るように心がけてください

特に良いとされるのは納豆や発酵食品、ネギ、ごぼう、バナナなどのオリゴ糖

食物繊維などを多く摂取して腸内環境を整えること

和食中心にしてみることもオススメ!



▶︎良質な睡眠


睡眠不足になると自律神経のバランスが崩れ女性ホルモンにも悪い影響が。

遅くとも12時には寝て7時間の睡眠を確保し、寝る前2時間は食べない、

寝る前のパソコンや携帯は控える、寝る前の熱いお風呂は控えるなどの睡眠の質を上げる心がけをしてみてください

心身からホルモン対策をすることができます!


▶︎カラダを積極的に動かす


増やすことのできない女性ホルモン

しかし、カラダを動かし血行とカラダの代謝を良くすることで

女性ホルモンにも良い影響を与えることができます

暮らしの中に軽い運動でもいいので取り入れていくことが大切です


特にヨガやストレッチはゆっくりカラダを動かせるうえ、

深く呼吸をすることでカラダの緊張が和らぐためより効率的。

デスクワークをしている方は、特にこの血行と代謝が悪くなりがちなので

1時間に1回は立ち上がって背伸びがオススメです!



どうでしたでしょうか?


女性が女性でいるためにホルモンバランスは大切✨なのです。


毎日心がけることから始めてみましょう♪





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